La psicóloga clínica Laura Pimentel afirmó este jueves que la ansiedad es una respuesta emocional ante situaciones percibidas como amenazantes o difíciles de controlar, y recomendó técnicas de autorregulación emocional para manejar el estrés y reducir el malestar. Pimentel participó en el programa “Hablando de Salud”, transmitido por “El Nuevo Diario TV”, junto a otros profesionales de la medicina.

La especialista explicó que la ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos y psicológicos, como tensión muscular, respiración acelerada, pensamientos negativos, inquietud y dificultades de concentración. Además, aclaró que la autorregulación emocional implica gestionar las emociones y respuestas físicas ante diversas circunstancias.

Pimentel enfatizó que este proceso no se trata de eliminar o reprimir las emociones, sino de aprender a manejar el malestar sin perder el control. A pesar de que las personas no siempre pueden controlar su entorno, sí pueden desarrollar herramientas para gestionar sus reacciones ante el estrés.

Técnicas de autorregulación

Entre las estrategias recomendadas, la psicóloga presentó el abrazo de mariposa, una técnica de estimulación bilateral. Esta consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, colocando las manos hacia los hombros, y realizar suaves golpecitos alternados de un lado a otro.

El ejercicio debe hacerse con los ojos cerrados durante aproximadamente 60 segundos, enfocándose en la respiración y permitiendo que los pensamientos perturbadores surjan sin juzgarlos. Si la sensación de perturbación persiste, la técnica puede repetirse entre dos y cinco veces.

Pimentel subrayó la importancia de aprender y practicar herramientas de autorregulación para afrontar de manera consciente la ansiedad y el estrés, reconociendo y aceptando las emociones que cada persona experimenta.